Buscar ayuda si padeces depresión postparto
Depresión Postparto

¿Qué hacer si sufro Depresión Postparto?

¿Qué hacer si sufro Depresión Postparto?

"La clave para superar la Depresión Postparto es buscar ayuda y apoyo, organizarte, planificarte y mantenerte ocupada."
Raddy Gonzalez Hernandez
Psicóloga Clínica

Habla acerca de tu depresión postparto...

Como expliqué en el Post anterior hay diferentes niveles de Depresión Postparto, ya sabes cuáles son los síntomas y cómo iniciar su reconocimiento, pero después de que reconoces que algo no está bien contigo y que estás experimentando dificultades en tu nuevo roll de mamá, ¿Qué hacer?, personalmente lo que recomiendo es que lo hables con alguien muy cercano a ti, que asumas que no te va a juzgar, te pueda acompañar en el proceso que comienzas y puedas hablar y expresar abiertamente lo que estás sintiendo, puede ser un familiar, tu pareja, una amiga, tú decides, pero debe ser alguien con quién te sientas muy cómoda al hablar de este tema.

Buscar ayuda si padeces depresión postparto

Busca ayudaespecializada!

Lo siguientes es buscar un especialista de confianza, los acreditados y estudiados para llevar a cabo esta labor son los Psicólogos o en su defecto los Psiquiatras, ojo con los coach y este tipo de figura NO TITULADA porque puede ser peligroso, busca siempre especialistas titulados en carreras oficiales, son los adecuados para tratar este tipo de trastornos. Si no sabes a quién acudir coméntale a tú médico de cabecera, especialista habitual o proveedor de salud lo que estás sintiendo y que quieres buscar ayuda; dependiendo de cada país también existen redes de apoyo para las madres que padecen Depresión Postparto, números de atención telefónica, y páginas web, si el problema es el tiempo o el traslado puedes optar por consulta online, es una estupenda opción si no tienes facilidad o comodidad para salir de casa, eso sí, es probable que necesites alguien que te ayude con tu pequeño durante la consulta, esto para garantizar que te centres y concentres en la terapia.

Estrategias para sobrellevar la Depresión Postparto.

Bien tienes varias opciones, busca la que más se adecue a tus necesidades y no lo pospongas, va a ser trascendental en tu proceso de recuperación, adicionalmente te dejo algunas estrategias que junto con las ayuda terapéutica te van a ser de gran utilidad:
• Planifica tus días, te va a ayudar mucho organizarte, desde las acciones más pequeña como las tomas de pecho o de bibe del peque, siestas, tiempo de recreación, ejercicios de estimulación, baño, lectura de cuentos, lo que quieras, esto te permite mantenerte ocupada y no sentirte perdida. En este punto sólo me refiero a actividades del bebe, no de la casa, ya que a medida que tu pequeño crezca lo conocerás y podrás organizarte en función a las tareas del hogar, de momento prioriza al bebe.
• Hacer ejercicio, si es posible y cuando tu médico lo consienta, sal a dar pequeñas caminatas, pausadas, más como paseo, tomar aire, admirar la naturaleza, disfrutar del sol, del cielo, de las nubes, pasa rato fuera de casa con tu bebe a algún parque que te quede cerca y sea cómodo para ti poder llegar sola si no tienes quién te acompañe, y si tienes quién te acompañe mejor aún.
• Busca ayuda, está bien pedir ayuda, decir estoy cansada, pedir que te ayuden con las tareas de casa porque con el pequeño no das para más, pedir a algún familiar que te cocine y te lleve a casa comida, así no descuidas tu alimentación que es fundamental en todo este proceso, o solo para que te acompañen pero manifiéstate, no te quedes sola.
• Infórmate, lee continuamente, investiga, estudia, actualízate acerca de algún tema que te interese, mantente y siéntete activa mentalmente, esto mantendrá tu mente ocupada y podrás distraerte de las tareas con el bebe.
• Date tiempo para ti, en cuanto puedas, y tú médico te autorice sal da casa, programa salidas para ti, si, PARA TI, de seguro hay varias personas que estarán encantadas de cuidar de tu bebe durante un par de horitas mientras tu sales a caminar, vas a ver tiendas, o a comprar, estudias, vas a la peluquería, al super, a comerte un helado, o a hacer una escapada romántica con tu pareja, les vendrá genial, ya verás, inténtalo y eso sí, nada de sentimiento de culpa, lo mereces, tú no dejaste de existir cuando te hiciste mamá ahora existes con un hijo pero existes.

Trata de poner en práctica estas estrategias y vas a ver cambios significativos en ti, pero lo más importante busca ayuda, no esperes ni un día más.

Contáctame a mi correo para obtener información adicional. psicoraddy@yahoo.com

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